冬至是一年中白昼最短、黑夜最长的节气，中医认为此时“阴极之至，阳气始生”，是“冬令进补、培护阳气”的关键节点。随着天气寒冷、阳气内守，体质偏寒的人容易出现手脚冰凉、畏冷乏力、关节酸痛、咳喘反复、胃肠不适等症状。
中医的保健要点
首先，脖子、腰腹、背部、脚部这四个部位要重点保暖，这些部位受寒易诱发感冒、腹泻、痛经、腰腿痛等。可用围巾护颈、腰腹加衣、睡前温水泡脚10–20分钟。

其次注意早睡晚起。日落而息，日出而作，顺应冬季“藏”的特点，成人建议每天睡7–8小时。
同时，需要适当晒太阳，尤其是晒背、晒腿后侧，有助温阳、改善情绪，并促进维生素D合成。
饮食调理推荐
冬至宜少生冷、多温热，能助阳而不燥，为大家推荐推荐一款当归生姜羊肉汤，做法如下。

准备材料（3–4人份）：羊肉500 g、当归15 g、生姜30g、料酒适量、盐和葱段适量。
做法上，先羊肉焯水；然后入砂锅加水、生姜、当归；用小火炖60–90分钟；最后加盐、葱段调味。
这款当归生姜羊肉汤具有补气养血、温中散寒、改善手脚冰凉、腰膝酸软、气血不足的功效，是十分适合冬至时节的美食选择。
注意“动中求温”和情志调节
冬至期间的运动宜缓、宜和、宜温，推荐快走、太极拳、八段锦、舒缓操等锻炼形式。每次运动以身体发热或微微出汗为宜。时间选择上，推荐日出后或午后时间段开展运动。

冬日的日照不足容易使部分人情绪偏低，需要做好情志调节，谨防“冬季情绪低潮”。建议规律作息、适度社交、适当户外活动，结合深呼吸、冥想等安神方法。
冬季常见疾病与防护
首先是呼吸道疾病。随着当季流感、慢性咳喘的高发，生活中需戴口罩、勤洗手、室内定时通风。
其次注意心脑血管事件。严寒易导致血压波动，所以有基础病者应注意保暖、监测血压，夜间起床动作放慢。
最后需重视消化系统疾病，冬至时节要避免暴饮暴食，尤其不要过量摄入高脂食物。
科学使用“三九贴”
作为冬病冬防的经典方法，“三九贴”的使用也有着诸多注意事项。
“三九贴”常用于这些人群：反复咳喘者；体质虚寒、易受凉感冒者；慢性支气管炎、过敏性鼻炎患者。
这些人群则不宜贴敷：发热、咽痛急性发作、皮肤破损严重湿疹者；对胶布或药物成分过敏者；孕妇及部分儿童需谨慎。
避免几个常见误区
“冬至一定要大鱼大肉猛进补”是广泛存在的误区。进补要结合体质与疾病状况，肥胖、痰湿、血脂高者宜清补、平补，避免油腻厚味。

“穿得越多越暖和”也是常见误区。衣物过厚容易出汗、反而导致着凉，应采用多层次、便于增减的穿衣方式，以不感到冷、又不过分闷热为宜。
“三九贴人人都能贴”的说法同样误导着人们。三九贴属于中医个体化干预，需要在专业医师评估后决定是否贴、贴哪里、贴多久。

专家简介
袁野，重庆市中医院针灸科副主任中医师，针灸治疗适宜疾病临床研究方向，援巴巴多斯中国医疗队高级顾问中医师。

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来源：重庆市健康教育所