“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”小寒，这个呵气成冰的时节，如何稳稳当当度过寒潮呢？来自重庆市中医院（道门口院部）内分泌科的主治中医师黄君告诉您，牢记“藏、暖、补”这三字“通关密码”便可！

藏——藏阳养肾静为本

《黄帝内经》强调“冬三月，此谓闭藏”。小寒时节，自然界的阳气深藏，人体也应顺应此规律，将精气、阳气内藏。

1.起居藏： “早睡晚起”是为了保证充足的睡眠时间，避免在清晨寒气最重时扰动阳气。

2.情志藏： 避免大喜大悲，保持心态平和，使神气内收。“避惊恐”是为了让心神安宁，因为过度的恐惧会直接损伤肾气，导致封藏不固。

3.运动藏：冬日“忌大汗”是为了守护津液与阳气，中医认为“汗血同源”，发散太过会耗伤作为根本的肾精；推荐太极拳、八段锦、散步等缓和的运动。

暖——头背足下是重点

《黄帝内经》强调“冬三月，此谓闭藏”。小寒时节，自然界的阳气深藏，人体也应顺应此规律，将精气、阳气内藏。

1.头为“诸阳之会”，头部受寒，阳气容易散失。

2.背为“阳中之阳”，是人体督脉和足太阳膀胱经循行之处，易受风寒侵袭。

3.脚乃“阳气始发之处”，脚部离心脏最远，血液循环差，保暖能力弱。

牢记这个小贴士：

小寒出门寒气绕，围巾帽子要戴好。
后背也要防寒扰，加件背心是妙招。
睡前热水加姜艾，散寒除湿真不赖。
二十分钟微微汗，浑身舒畅好入睡。

补——温润滋养忌生冷

“小寒小寒，抱成一团”，小寒正值隆冬，宜进食温性、热性的食物来增加热能，抵御寒冷。

1.温性肉类： 羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸等。

2.补肾食材： 黑色食物入肾，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。

3.根茎果实： 核桃、桂圆、红枣、栗子等。

需要注意忌生冷，冬季脾胃功能相对较弱，生冷寒凉的食物会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛。

记住这个小贴士： “饭吃七分饱”是为了减轻肠胃负担，适当吃些白萝卜、大白菜等凉性蔬菜，平衡温补食材的燥热，防止“上火”。

食——试试这两个食疗方子

首先是当归生姜羊肉汤，它出自医圣张仲景的《金匮要略》，该方有温中散寒、补血止痛的功效，是冬季暖身养阳首选的养生之品。制作方式如下：

1.材料：羊肉500克、当归15克、生姜30克。

2.做法：羊肉切块焯水，去除血沫；将所有材料放入锅中，加水漫过食材；大  火烧开后转小火慢炖1.5小时；加入适量盐调味即可。

3.小贴士：炖汤时加入几片白萝卜，可以平衡羊肉的燥热，不易上火；出锅前可放入适量大枣、枸杞，甘甜温润，既可健脾补肾，亦为汤色增辉；如平素气短、乏力，也可加入适量党参、黄芪益气健脾。

然后是桂圆红枣茶，做法上准备材料：桂圆10颗、红枣5颗、枸杞适量。然后将所有材料放入杯中，加热水冲泡，焖5分钟即可饮用。食用该方可实现补心脾，益气血等功效，适合冬季常感疲劳的人群。

注——特殊人群养生指南

以下这些人群需重点注意养生事宜。

老年人：重点防跌倒，穿防滑鞋；晨起遵循"三个半分钟"——醒后躺半分钟，坐起后停半分钟，双腿下垂坐半分钟。

上班族：避免久坐，每小时起身活动5分钟；用保温杯喝温水，代替冷饮。

儿童：穿衣要适量，判断标准是摸颈部，如果温热无汗就是正好。

防——这些误区要避开

误区一：喝酒能御寒
真相：酒精会使血管扩张，虽然短时间内感觉温暖，但实际上加速了热量散失。

误区二：戴口罩防冷
真相：健康人群长期戴口罩会降低呼吸道抵抗力，反而更容易感冒。

误区三：紧闭门窗保暖
真相：冬日每天应开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持空气新鲜，预防呼吸道疾病。

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