来源：重庆市健康教育所
 

立春，二十四节气之首，冬藏之势渐收，春生之气始发。此时天地俱生，万物以荣，阳气初升而阴寒未尽。正如《黄帝内经》所云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”立春时节如何养生？来自重庆市中医院中医经典科中西医结合副主任医师曹晋为大家分享：立春贵在“顺势而发”，助阳气升腾，疏肝气条达，方能身心舒畅，为全年健康奠定根基。
第一道生长力：起居·夜卧早起，广步于庭
立春养生，首重“生发”。此时应逐渐调整为“夜卧早起”，顺应阳气升发之机。清晨可适当早起，于庭院或公园中缓步慢行，披发宽衣，令身体舒展，志意生发，避免再如冬日般紧闭、久坐不动。

第二道生长力：饮食·辛甘发散，少酸增甘
立春饮食宜“减酸增甘，以养脾气”，同时佐以辛散，助阳升发。
辛甘发散：可适量食用韭菜、香菜、葱、蒜苗、豆芽、春笋等具有生发之性的时蔬。也可饮用“玫瑰陈皮茶”（玫瑰花3朵、陈皮3克），疏肝理气，唤醒身心。

增甘养脾：春季肝气易旺，可能克伐脾土。适量食用山药、红枣、蜂蜜、燕麦等甘味食物，以健脾和中，可熬煮“山药红枣粥”，温和滋养后天之本。

慎食收敛：春季阳气升发，应减少山楂、乌梅、柠檬等酸涩收敛之品的过量摄入，以免妨碍肝气疏泄。
第三道生长力：经络·疏肝胆经，畅气机
立春养生重在肝胆，需疏通这两条“生发要道”：
胸胁部（期门、章门穴）：肝经要道。常可推搓两胁肋部，或轻轻拍打，有助于疏解肝气郁结。
腿外侧（阳陵泉、风市穴）：胆经所行。常敲打大腿外侧胆经循行路线，可促进气血运行，助阳气升发。
脚部（太冲穴）：肝经原穴。时常按揉，可平肝熄风，清利头目。
第四道生长力：情志·生而勿杀，予而勿夺
立春时节，阳气始发，万物向荣，人的情志也应顺应天时，秉持“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的智慧，以开阔、积极、舒展的心境应时而行。不妨多与亲友畅谈，多步入自然，感受草木萌动的生机。同时，注意疏解情绪，避免长时间陷入郁闷、烦躁或压抑之中，以助肝气畅达，气机和顺。
第五道生长力：运动·舒展升阳，畅气血
“广步于庭，被发缓形”。立春之后，运动宜以“舒缓、升阳、向外”为要，如散步、郊游、太极、放风筝、八段锦等。宜择空气清新之处，让身心在自然中舒展，使气血顺应春气向外升发。此时应避免运动过剧、大汗淋漓，以免耗伤初萌的阳气。

然而，生机勃发之时，亦需明辨误区，一些看似“应景”的做法，实则可能折损初阳，阻碍气机。
误区一：春捂就要多穿，越厚越好
真相：“春捂”关键在于“下厚上薄”，保护初升的阳气。但捂过头，出汗后反而更易受风着凉。春季阳气向外发散，穿着应以周身温暖、不出汗、活动便利为度，尤其要注意背部、肚脐和下肢的保暖。
    正确做法：采用“洋葱式”分层着装，便于随时增减。重点加强下半身保暖，上身可略轻薄。不要因天气短暂回暖就骤减衣物，并注意“倒春寒”。
误区二：春天就要多吃“发物”助阳
真相：春季确实宜食辛甘发散之品，但传统所谓“发物”（如笋、香椿、海鲜、菇类等），多指易“发动”宿疾或引发过敏反应的食物，并非人人皆宜。尤其对过敏体质、皮肤易发疹或慢性病处于波动期者，盲目多食反而可能诱发不适。
正确做法：以常见的新鲜时令蔬菜为主，辛散适度。体质特殊者，应了解自身体质，对明确过敏或不耐受的食物谨慎食用。
误区三：春天困倦就得多睡觉
真相：错！春困是人体气血随自然阳气升发，暂时供应体表增多，内里相对不足所致。单纯延长睡眠时间，反而可能越睡越困，阻碍阳气升发。
   正确做法：保证夜间充足睡眠（不熬夜），白天困倦时可通过户外散步、伸懒腰、梳头、按摩太阳穴等方式提神醒脑，促进气血运行。中午可小憩（20-30分钟），但不宜久睡。
立春虽微寒，却是阳气破土、生命崭新轮回的起点。此时的养护，如同为全年的健康“播下种子”。通过顺应生机的起居、得当的饮食、关键的经络疏导、畅达的情志与舒展的运动，我们便能有效地“以使志生”，舒畅条达，不仅安然度过春寒，更能蓄满活力，迎接一个生机勃发的新岁。

关注“重庆健康科普”，解锁更多健康知识