“怀孕了要吃叶酸”是大众对孕期营养的普遍认知，但何时吃、吃多久、是否只补叶酸，很多准爸妈却一知半解。事实上，孕期营养远不止补叶酸那么简单，盲目跟风易陷入营养陷阱，影响母婴健康。流行病学资料显示，全球育龄女性普遍存在多种微量营养素摄入不足的问题，中国亦不例外。一项发表于国际营养学权威期刊《Nutrition Reviews》的《孕前、孕期及哺乳期补充多种微量营养素的临床获益与安全性综述》：在备孕、妊娠及哺乳期女性中，通过服用多种微量营养素补充剂改善母体的微量营养素状况，可对母体生育能力、胚胎内环境完整性、胎儿大脑与神经系统发育，以及出生后婴儿的生长发育和其远期健康产生有益影响。


▲重庆市妇幼保健院产科 周玮教授

3月22日世界妊娠日，重庆市妇幼保健院产科周玮教授提醒，怀孕的营养准备应提前开跑，而非怀孕后临时补课，避开认知误区，才能给宝宝更好的开始。

误区一：
怀孕才开始补叶酸？营养准备需提前至少3个月。宝宝的神经管在受孕后3—4周开始闭合，多数妈妈发现怀孕时已错过关键保护期。《孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识（2024）》强调，叶酸需从备孕前3个月规律补充，每日0.8mg叶酸的复合维生素，约1-2个月可达到保护水平。此外，准爸爸补充叶酸、硒等抗氧化营养素，可改善精子质量，备孕是夫妻双方的责任。

误区二：
熬过孕早期就万事大吉？孕哺营养是一场“马拉松”。营养管理贯穿孕育全程，孕中晚期胎儿生长加快，持续补充复合维生素和钙，可降低缺铁性贫血、早产风险。哺乳期妈妈营养至关重要，不仅影响自身健康和母乳质量，适当补充复合维生素还能改善产后情绪。

误区三：
吃饱≠吃好！警惕“隐性饥饿”，全面营养是关键。单一补充叶酸并非最优选择，铁、维生素B族、维生素D等多种微量营养素协同作用，才能支撑胎儿发育。不少孕妇存在能量过剩但微量营养素不足的情况，需在均衡饮食基础上，遵医嘱补充复合维生素，其安全性和有效性已得到长期验证。
好孕从不是偶然，全周期科学营养补充是守护新生命的基础。愿每一个家庭都能避开营养误区，告别焦虑，把营养补对补全，让小天使带着健康与爱奔赴美好世界。