来源：重庆市健康教育所

小满为二十四节气中的第八个节气，每年阳历5月20日前后，太阳抵达黄经60°。《月令七十二候集解》载：“小满者，物致于此小得盈满。”此时北方麦粒初熟，籽粒渐饱却未完全成熟；南方稻田水满，江河渐盈而未至汛期，故称“小满”。

养生要旨

小满此时气温升高，雨水频繁，湿气与热气交织，形成“湿热交织”的气候特点。人体阳气外浮，内里偏虚，脾胃功能容易受到影响，且易受湿热邪气侵袭，出现一系列不适症状 。出现头重身困、食欲不振等“湿邪困脾”之症。

因此，小满养生当以“健脾祛湿、清心养阳”为核心，忌贪凉饮冷损伤脾阳，忌久坐久卧阻滞气机，忌辛辣油腻加重内热。

食养药膳

饮食调养：清补为主，忌伤脾阳。小满时节的饮食应以清淡、易消化、富含维生素的食物为主，宜多食清热利湿、甘淡平补之物。如：冬瓜、薏米、赤小豆山药、茯苓、白扁豆等。

导引养生

起居运动：顺应阳气，动静结合。小满阳气渐盛，导引宜选舒展筋脉、升发阳气的动作。可练八段锦之“调理脾胃须单举”：双臂交替上托下按，牵拉胁肋，疏肝健脾。另可于晨间缓步林间，配合“嘘字诀”呼吸法（深吸缓呼，发“嘘”音），助肝气条达。

情志调摄

湿热气候易令人心烦气躁，可效仿古人“心静自然凉”的养心之道。可效仿明清文人“晨起荷露烹茶”“午后竹榻听蝉”。

小满时节，遵循中医养生原则，顺应天时，保持身体健康，以饱满的精神状态迎接盛夏的到来。若已出现头身困重、食欲不振、关节酸沉等湿热症状，可及时到医院通过针灸、中药等综合调理，助力身体恢复平衡 。

作者：张琼  重庆市中医院肿瘤科主任中医师

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