来源：重庆市健康教育所

小暑为六月节，《月令七十二候集解》有言：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，今则热气犹小也。”此时暖风裹挟潮气，三伏将至，一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷，天地湿热交缠，是暑热渐盛、湿气弥漫的开端。

天地阳气持续升腾浮于外，人体同气相感，体表燥热、内里脾阳偏弱，暑热扰心、湿浊困脾，形成典型“外热内湿”之象。

小暑养生核心要义：清心降火，健脾护阳

小暑夏气通心，心火渐旺易耗阴液；长夏多湿，湿邪最易阻滞脾胃运化。人体阳气散于肌表，脏腑本虚，贪凉则易损伤中气。

因此，小暑养生以清心降火、健脾祛湿为根本，兼顾固护体表浮阳，不可一味寒凉消暑。

小暑时令养生要点与方法

1.起居养生：夜卧早起，午休养心

小暑白昼渐长，起居遵循《黄帝内经》“夜卧早起，无厌于日”的原则，顺应阳气升发之势。尽量在23：00前入睡，避免熬夜耗伤心阴；清晨适当早起，接纳晨光阳气，舒展周身气机。

午时（11:00—13:00）为心经当令，暑热初盛、心神易躁，此时小憩15至30分钟，能够滋养心阴、收敛浮阳、消解周身闷热，改善暑天乏力、心烦难安。

正午高温时段减少外出，室内常通风；空调温度不宜过低，勿让冷风直吹腰腹关节，夜间薄被覆腹，防止寒湿侵入脾胃。

2.饮食养生：酸苦养心，淡食化湿

民间素有“夏食酸苦”的养生传统。苦味入心，可清心泻火、除烦安神，适合小暑食用的有苦瓜、苦苣、莲子心、绿豆等；酸味能收敛固涩、敛阴生津，防止汗液外泄耗伤心液，如乌梅、山楂、柠檬皆为适宜。

暑湿最易伤脾，饮食还应以清淡易消化为主，多选用薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆等健脾祛湿之品，扶助脾胃运化；少食冰饮、生冷瓜果，避免寒伤脾阳。

3.情志养生：静心宁神，戒躁息怒

小暑心火渐盛，人易急躁易怒、心神不宁，情绪过激会进一步耗伤心阴。故情志养生以“静心”为要，保持心态平和，减少暴怒与焦虑。

闲暇时可慢坐调息、闭目养神，或在阴凉处散步、听舒缓音乐，使心神安定、气机条畅，达到“心静自然凉”的状态。

4.运动养生：缓动微汗，养阳不伤津

中医认为“汗为心之液”，小暑运动切忌大汗淋漓，以免耗伤心气、损伤阴津。

宜选择温和舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等，以身体微微出汗为度。时间以清晨或傍晚为宜，避开正午烈日高温。

运动后及时擦干汗液、补充温水，做到升发阳气而不伤阴液，通调气血而不耗正气。

供稿：重庆市中医院脑病科中医学硕士 尹嘉