来源：重庆市健康教育所

新学期即将到来，为帮助学生调适心态，缓解开学心理压力，平稳适应校园生活，“健康中国巴渝行·每周好医声”科普团队特别邀请重庆市精神卫生中心党委专职副书记蒋国庆，为大家讲解假期综合征与开学综合征相关健康科普知识。

新学期快要到来，不少家庭开始陷入烦恼：孩子昼夜颠倒、抱着手机不肯放下，作业一拖再拖，家里摩擦争吵不断。很多人简单把这些问题归为 “开学不适应”，其实这里藏着两种不同状态：假期综合征和开学综合征，表现、成因和应对方法都不一样。

假期综合征多出现在假期中后期、开学前一周。居家生活打乱了校园里养成的作息与规则。生理上常常昼夜颠倒，晚睡晚起，临近开学又睡不着、浑身疲惫，生活作息混乱，缺少运动；行为上沉迷电子产品，学习能拖就拖，总想着最后突击赶作业，专注力变差，生活自理能力也有所退步；情绪上容易空虚烦躁，没有明确目标，亲子关系问题大多围绕手机、作息、作业展开。简单来说，假期综合征是孩子待在家里，生活习惯松散，作息时间紊乱，心收不回来所致。

而开学综合征是想到返校就心生焦虑恐惧，扛不住校园带来的压力。心理情绪上，一提上学就紧张心慌，害怕课业、考试、人际交往或是住校生活，情绪低落易怒，不愿聊开学的话题，严重时会抗拒去学校。躯体上有的孩子还会出现头疼、腹痛、恶心胸闷等身体不适，去医院检查却查不出身体器官的问题，这就是焦虑情绪转化成了身体感受。

行为上上课很难集中注意力，学习效率变低，部分孩子害怕社交，严重者拒绝入校。这时亲子关系的重点，不再只是管控手机，而是孩子能不能面对校园生活。

面对假期综合征，切忌强硬管控，要循序渐进帮孩子重建生活节奏。

调整生物钟：不能急于求成，每天把睡觉、起床时间往前调15‑30分钟，慢慢向上学作息时间过渡；早上多接触自然光，睡前一小时放下手机平板，午睡控制在半小时内。

讨论电子产品使用规则：在什么时候使用、用多长时间，娱乐尽量放在白天，睡前远离短视频和游戏。

恢复学习时间：每天留出 30‑45分钟，不用立刻高强度刷题，从整理文具、阅读、预习、完成剩余作业做起，拒绝熬夜赶作业。

坚持运动：保证每天半小时以上户外活动，运动既能改善睡眠，也能平复烦躁的心情。

遭遇开学综合征，先接纳情绪，再处理问题。家长不要说“这点事有什么好怕的”“你就是装的”这类否定的话。可以告诉孩子：“假期过得轻松，回到学校会紧张难受，这很正常，我们一起想办法。”被理解之后，孩子心理的压力才会减轻。

尊重孩子身体不舒服的感受，但不传递“难受就不用上学”的想法，可以协商先到校半天，不舒服及时联系老师。多聊聊学校里开心的事，比如要好的同学、有意思的课程，少反复提起考试排名；让孩子自己整理书包文具，和同学简单聊天，找回校园社交的感觉。

降低对孩子的期待，开学前两周允许慢慢适应，把学习任务拆成小目标，不用一开学就要求状态拉满。学校也可以适当减少刚开学的测验和作业，给孩子留出适应空间。如果孩子连续两周以上严重失眠、拒绝上学、长期情绪低落，甚至出现自我伤害的想法，一定要及时寻求专业心理帮助。

“收心”不是家长和孩子之间的对抗。假期综合征重点调整生活习惯，开学综合征重点疏导内心焦虑。多一份耐心，家校互相配合，陪伴孩子从容开启新学期。

专家简介：

蒋国庆，重庆市精神卫生中心党委专职副书记，主任医师，硕士研究生导师。中华医学会精神病学分会第九届委员会委员、中国医师协会精神科分会第六届常务委员、重庆市精神科质量控制中心主任，曾任重庆市医师协会精神科分会会长，获中国“优秀精神医师”称号。从事精神科35年，从2000年开始致力于儿童青少年早期精神心理疾病的诊治、心理治疗、康复。主持省部级厅局级医学科研课题5项，其中1项荣获重庆市医学会医学科技奖三等奖，国家继续教育项目4项，2项获市卫生健康委适宜技术推广项目；作为副主编、编委，参与《重庆市民健康科普知识》、中国临床案例《儿童青少年精神疾病病例精解》的编制工作；参与癌痛全程管理综合防治专家共识的撰写；发表医学论文40余篇（第一作者、通讯作者19篇），其中SCI收录论文6篇。

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